DUYGUSAL SEZGİLERİNİZİ GELİŞTİRMENİN 6 YOLU

Birçoğumuz duygularımıza, özellikle de zor olanlara karşı oldukça karışık bir tutumla büyürüz. Özellikle, kötü hissettiren her şeyden (endişe, keder, hayal kırıklığı, vb.) kaçınır ve iyi hissettiren her şeyin (neşe, rahatlama, heyecan, vb.) pesinden gideriz. Ancak daha önce diyet yapmayı, para biriktirmeyi, zor bir konuşma yapmayı, bir sınava çalışmayı ya da hayattaki diğer önemli görevleri denediyseniz, muhtemelen bu basit gerçeği anlamışsınızdır:

Şimdi iyi hissettiren şey genellikle daha sonra daha kötü hissetmeye yol açar. Örneğin:

• Şu anda anksiyeteden kaçınmak rahatlama hissi verir ancak daha sonra anksiyetenizi daha da kötüleştirir çünkü artık anksiyete hakkında anksiyeteniz vardır.

• Diğer kişi üzülebilir diye zor bir konuşmadan şimdi kaçınmak, daha sonra hayal kırıklığı ve kızgınlığın artmasına neden olur.

Başka bir deyişle, duygularımızla nasıl başa çıkacağımız konusundaki sezgilerimiz genellikle yanlış. yönlendirilir.

Ancak pratik yaparak daha sağlıklı, daha üretken bir dizi duygusal sezgi geliştirebilirsiniz. Ve aşağıdaki altı alışkanlık başlamak için iyi bir yerdir.

1. DUYGULARINIZI DİNLEYİN ANCAK ONLARA GÜVENMEYİN

Birçoğumuz ya duygularımızdan tamamen kaçınma ya da körü körüne onları takip etme tuzağına düşeriz.

Ancak çoğu insanın tam olarak anlamadığı bir şey var:

Duygularınızın bazen yardımcı olması, her zaman yardımcı olacağı anlamına gelmez.

Örneğin:

• Korku sizi güvende tutabilir ve tehlikeli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ancak aynı zamanda hayattaki pek çok harika deneyimi kaçırmanıza da neden olabilir.

• Öfke size adaletsizlik ve haksızlıklarla mücadele etmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir. Ancak aynı zamanda dürtüselliğie ve zararlı saldırganlığa da yol açabilir.

Sağlıklı bir duygusal sezgiye sahip kişiler, duygularla başa çıkmak için herkese uyan tek bir yaklaşım olmadığını anlarlar. Her durum için ayrı ayrı ele alınmaları gerekir. Zor bir duygusal durumla karşı karşıya kaldığınızda, kendinize şu soruyu sorarak başlayın:

Bu duygu benim değerlerimle örtüşüyor mu?

Ve eğer emin değilseniz, muhtemelen nasıl hissettiğinize kafa yormak için daha çok zaman harcamanız gerekiyor demektir.

2. DUYGULARINIZI AHLAKİ OLARAK DEĞİL MEKANİK OLARK GÖRÜN

Hayatınızda duygularla çok fazla mücadele ediyorsanız, nasıl hissettiğiniz konusunda yargılayıcı olmak gibi ince bir tuzağa düşmüş olabilirsiniz:

• Üzgün hissettiğinizde bunun acınası ya da aptal olduğunuz anlamına geldiğini düşünürsünüz.

• Korktuğunuzda bunu bir zayıflık işareti olarak görürsünüz.

• Öfkelendiğinizde, duygularınızı kontrol edemediğiniz için kendinizi yargılarsınız.

Duygularınıza karşı ahlakçı ve yargılayıcı olmanın sorunu, onları daha yoğun hale getirmesidir:

• Üzgün hissettiğiniz için öfkelendiğinizde, sadece daha üzgün ve hatta depresif olursunuz.

• Öfkeli hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissettiğinizde, bu yalnızca daha fazla acı ve ıstıraba yol açar.

• Korktuğunuz için endişelendiğinizde, kendinizi daha da endişeli ve hatta paniklemiş hissetmeniz olasıdır.

Sağlıklı bir duygusal sezgi, duygular üzerinde doğrudan kontrolünüz olmadığı için duyguların doğru ya da yanlış olarak değerlendirilemeyeceğinin farkına varmak anlamına gelir.

Duyguların kendisi iyi ya da kötü değildir. Siz de onları hissettiğiniz için iyi ya da kötü değilsiniz. Bu nedenle, ahlakçılık ve yargılamayı davranışlarınıza saklayın ve duygularınızı mekanik olarak görmeyi öğrenin. Kendinizi kötü hissettiğiniz gerçeğinden hoşlanmayabilirsiniz, ancak bu böyle hissettiğiniz için kötü olduğunuz anlamına gelmez.

3. ACI VEREN DUYGULARI DÜZELTMEYE ÇALIŞMAK YERİNE ONLARI ONAYLAYIN

Duygular ahlaki acıdan iyi ya da kötü olmadıkları gibi, çözülmesi ya da kurtulunması gereken sorunlar da değildir. Elbette, korku ya da keder gibi zor bir duygunun pençesindeyken, bunları sorun olarak görmek olaydır. Ancak bu teknik olarak doğru değildir...

İşte bu durum için en sevdiğim benzetme:

• Parmağınızı sıcak bir sobaya dokundurduğunuzda hissettiğiniz acı bir sorun mudur?

• Kesinlikle hayır! Aslında, bu iyi bir şey.

• Asıl sorun cilt dokunuzun yanmasıdır-ağrı sadece elinizi hareket ettirmenize ve ciddi yanıklardan kaçınmanıza yardımcı olan bir sinyaldir.

Aynı şey duygusal acı için de geçerlidir:

Bir şeyin kötü hissettirmesi onun kötü olduğu anlamına gelmez.

Ne kadar acı verici olursa olsun, duygularınız zihninizin yardım etme yoludur:

• Korku sizi güvende tutmaya çalışır.

• Suçluluk duygusu gelecekteki hataları önlemeye çalışmaktır.

• Öfke bir adaletsizliği düzeltmeye çalışmaktır.

Ne yazık ki duygularımız çoğu zaman kafamızı karıştırır ve örneğin aslında tamamen güvenli olmasına rağmen bize bir şeyin tehlikeli olduğunu söyler. Ancak bu, onun sadece yardım etmeye çalıştığı gerçeğini değiştirmez!

Duyguları arabanızın gösterge panelindeki ışıklar gibi düşünün: Bazılarının yanıp sönmesi hoşunuza gitmeyebilir (düşük yakıt!) ama onlardan kurtulmak aptallık olur.

Duygusal sezgileri güçlü kişiler, acı veren duygulara verilecek doğru tepkinin sorun çözme değil doğrulama olduğunu bilirler. Duygularınızı kabul edin, kendinize onların sadece yardım etmeye çalıştıklarını ve ne kadar acı verici olursa olsun duyguların kendilerinin tehlikeli olmadığını hatırlatın.

4. DUYGULARINIZ HAKKINDA SADE BİR DİLLE KONUŞUN

Acı veren duyguları kötü şeyler ya da sorunlar olarak görme eğiliminde olduğumuz için, çoğumuz duygularımız hakkında konuşurken onları entelektüelleştirme alışkanlığı ediniriz.

Duygularınızı entelektüelleştirmek, düz bir duyguyu veya hissi bir fikre, kavrama veya metafora dönüştürmektir:

• Üzgün hissediyorum yerine bugün biraz keyifsizim diyorsunuz.

• Korkarım yerine biraz stresli hissettiğimi söyleyebilirsin.

• Sana karşı sinirli hissediyorum yerine sadece biraz üzgünüm diyorsun.

Sorun şu ki, bu entelektüelleştirme aslında kendimizi daha az kötü hissetmemize yardımcı olmak için tasarlanmış ince kaçınma stratejileridir.

Bunu bir düşünün: Diyelim ki iş yerinde yaptığınız bir hata nedeniyle kendinizden gerçekten utanıyor ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsunuz ve bir iş arkadasınız size yaklaşıp "Hey, sorun nedir?" diye sordu.

Aşağıdaki yanıtlardan hangisi daha az korkutucu geliyor:

• Yaptığım bu hata için gerçekten utanıyorum.

• Sadece biraz stresliyim. İyi olacağım.

İlki daha ürkütücü geliyor çünkü sade bir duygusal dil kullandığınızda kendinizi daha savunmasız hale getiriyorsunuz—insanlara gerçekten nasıl hissettiğinizi soyluyorsunuz. Öte yandan, stres gibi bir kavram kullandığınızda bu daha muğlak ve belirsizdir.

Ama sorun şu:

Acı veren duygulardan her zaman kaçınırsanız, beyninize bunların kötü olduğunu öğretmiş olursunuz. Bu da onları bir sonraki deneyiminizde daha kötü hissetmenize neden olur. Duygularınızla daha güçlü, daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek istiyorsanız, nasıl hissettiğinizi açıklamak için sade bir dil kullanma pratiği yapın.

Şüpheye düştüğünüzde, bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde kendinize şu soruyu sorun:

Altı yasındaki bir çocuk bu duyguyu nasıl tarif ederdi?

Küçük çocuklar nasıl hissettikleri konusunda kendilerine nasıl yalan söyleyeceklerini öğrenmemişlerdir, bu da onları biz yetişkinler için mükemmel modeller haline getirir.

5. DUYGULARINIZ HAKKINDA MERAKLI OLUN, KAVGACI DEĞİL

Çoğu insanın duygusal acıdan en büyük sorunu, kendi duygularından korkmalarıdır.

Bu derin duygusal korku, depresyon ve anksiyeteden öfke kontrolü sorunlarına ve düşük öz saygıya kadar aklınıza gelebilecek hemen her türlü duygusal acıya katkıda bulunur. Çünkü duygularınızdan korktuğunuzda onlara tehdit gibi davranırsınız. Ve duygularınıza düşman gibi davrandığınızda—her zaman onlardan kaçtığınızda veya onları yok etmeye çalıştığınızda—beyniniz aslında onların düşman olduğuna inanmaya başlar!

Çoğu insanın duygusal olarak bu kadar tepkisel olmasının nedeni budur—zihinlerini kendi duygularını tehlikeli olarak görmeleri için eğitmişlerdir. Ancak duygularınızla daha sağlıklı bir ilişki kurduğunuzda, bu korkunun yerini merak alır. Çünkü duygularınız hakkında meraklı olmayı öğrendiğinizde (acı verici olanları bile) beyninize çok daha farklı ve çok daha sağlıklı bir ders vermiş olursunuz:

Bazı duygulardan hoşlanmayabilirim ama bu, onlara sahip olduğum için bende bir sorun olduğu anlamına gelmez. Ve buna gerçekten inandığınızda—yani gerçekten inandığınızda—zor duygularla başa çıkmak çok ama çok daha kolay hale gelir.

Daha iyi bir duygusal sezgi geliştirmek istiyorsanız, duygularınız hakkında meraklı olma pratiği yapın.

Onları merak ediyorum:

• Bu duygu nereden geliyor?

• Bana ne anlatmaya çalışıyor olabilir?

• Bunun yanında başka duygular da yasıyor muyum?

• Bu duyguya ilişkin beklentilerim veya inançlarım nelerdir?

• İdeal olarak, bu duyguya nasıl karşılık vermek isterdim?

Duygularınıza düşman gibi davranırsanız, onlar da giderek daha fazla böyle hissedeceklerdir. Ancak onlara arkadaş gibi davranırsanız, onlarla çalışmak çok daha kolay hale gelecektir.

6. DUYGULARINIZI ÇOK CİDDİYE ALMAYIN

Bakın, duygularınızla ilgili özel bir şey yok. Tırnaklarınız ya da ince bağırsağınız gibi, onlar da vücudunuzun başka bir parçasıdır.

Ne yazık ki kültürümüz duyguları ya yüceltme ya da şeytanlaştırma eğilimindedir; her ikisi de yararsızdır ve çoğu zaman çok fazla acıya yol acar.

Duygusal sezgileri güçlü kişiler duyguları oldukları gibi görürler: çoğu zaman yararlı, ancak sıklıkla yanlış yönlendirilmiş ve bazen de aptalca. Başka bir deyişle, duygularını çok ciddiye almazlar...

• Bunca yıldan sonra hala topluluk önünde konuşurken biraz gergin oldukları gerçeğine gülebilirler.

• Geçerli bir eleştiriden sonra hayal kırıklığı ya da savunmaya geçme hissine kapıldıklarında kendi kendilerine hafifçe kıkırdayabilirler.

• Suçlu hissetmek için gerçek bir nedenleri olmadığını bildikleri bir şey için kendilerini suçlu hissettiklerinde yumuşak bir şekilde gülümseyebilirler (diğer bir deyişle sahte suçluluk).

Duygusal sezgileri güçlü olan kişilerde bir tür hafiflik vardır. Sürekli olarak şu ya da bu duygu hakkında endişelenmiyor ya da düşünmüyorlar. Duyguları insan olmanın birçok yönünden sadece biri olarak görürler—bazen muhteşem, bazen korkunç ve çoğu zaman sadece biraz tuhaf. Elbette duygularınızı anlamak ve onlara saygı duymak önemlidir. Ancak bu, zaman zaman onlara gülemeyeceğiniz anlamına da gelmez.