ÖZDİSİPLİNİN GÜCÜ

Giriş

Öz disiplininizi geliştirin ve hedeflerinize ulaşın.

Eğer siz de çoğu insan gibiyseniz, hayatınızın bir noktasında kendinizi geliştirmek umuduyla kendinize hedefler koymuşsunuzdur. Büyük olasılıkla, bunu yaptıktan sonra, bu hedeflere ulaşmakta başarısız oldunuz—sürekli olarak. Bunun çoğumuzun mücadele ettiği bir şey olduğu gerçeği sizi rahatlatmalıdır.

Hedef belirlemek nispeten kolaydır, ancak onlara ulaşmak oldukça zor olabilir. Hedefinize ulaşmak için ne kadar çaba harcamanız gerektiğini fark ettiğinizde muhtemelen vazgeçersiniz—özellikle de bu çaba zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak zorlayıcı olduğunda.

Bu, belirlediğiniz hedeflerde bir sorun olduğundan değil, onlara ulaşmaya çalışırken kullandığınız sistemde bir sorun olduğundan kaynaklanıyor. Peki sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan şey tam olarak nedir? Öz disiplininiz—ya da daha doğrusu öz disiplin eksikliğiniz.

Daniel Walter'ın Disiplinin Gücü kitabında, öz disiplinin sizi daha üretken bir birey haline getirme gücünü keşfedebilirsiniz. Hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, öncelikle nasıl sorumluluk alacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bu sorumluluk, şu anda nerede olduğunuza ve gelecekte nerede olmak istediğinize bakmanızı gerektirir.

Başkaları sizi motive etmeye yardımcı olabilir, ancak sonuçta bu size bağlıdır. Hayatınızı değiştirme gücüne sadece ve sadece siz sahipsiniz. Öyleyse nasıl yapacağımızı öğrenelim.

Bölüm 1

Öz disiplin

Başarıya giden ilk adım, hedeflerinizin ne olduğunu ve neyi başarmak istediğinizi bilmektir. Bir an için neyi başarmak istediğinizi ve bunu başarmak için ne yapmanız gerektiğini düşünün. Bu hedeflere gerçekten ulaşmak istiyorsanız gerçek bir çaba göstermeniz gerekecek, değil mi?

Yolda kalmak ve kendinizi ileriye taşımak için ihtiyacınız olan şey büyük bir öz disiplindir. Bu öz disiplin, eylemleriniz için tam sorumluluk almanızı ve önünüze çıkabilecek engellere karşı sebat etmenizi gerektirir.

Aslında, büyük bir öz disipline sahip olmak, daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olmaktan iş verimliliğinizi artırmaya ve hatta mali durumunuzu yönetmeye kadar hayatınızın her alanında başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.

Tersine, öz disiplinden yoksunsanız, düşük öz saygıdan muzdarip olma, başarılı olmak için neye ihtiyacınız olduğunu anlamakta zorluk çekme ve arzularınızı kontrol edememe olasılığınız daha yüksektir.

Öz disiplinli insanlar kendilerine de daha fazla güvenirler. Hedeflerine ulaşabileceklerine inanırlar. Sonuçta, özgüveniniz yoksa, herhangi bir şeyi başarmayı nasıl bekleyebilirsiniz?

Şimdi öz disiplininizi nasıl güçlendirebileceğinize bakalım.

Beyninizin prefrontal korteks olarak bilinen bölümü bilişsel esneklik, uyum sağlama, hafıza, dürtü kontrolü ve sosyal davranış gibi bilişsel davranışlarınızdan sorumludur. Bu aynı zamanda görevlere öncelik verme, hedef belirleme ve dikkat dağıtıcı unsurları filtreleme gibi öz disiplin işlevlerini de içerir.

Araştırmalar, prefrontal korteksinizdeki aktivite seviyelerinin, size anlık tatmin sağlayacak kararlar yerine, faydalı uzun vadeli kararlar verdiğinizde daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu özellikle ilginçtir çünkü öz disiplinin edinilmiş bir beceri olduğu anlamına gelir.

Bahsettiğimiz bilişsel işlevlere odaklandığınızda beyninizin bu bölümünü çalıştırır ve öz disiplin becerilerinizi güçlendirirsiniz. Daha iyi kararlar verdiğinizde ve bunu yapmaya devam ettiğinizde, öz disiplininiz güçlenir. Ancak sürekli olarak kötü kararlar verdiğinizde azalır.

Sizi engelleyen başka bir şey olması da mümkündür. Ne olduğunu bir sonraki bölümde öğreneceğiz.

Bölüm 2

Statüko Önyargınız

Hiç sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan görünmez bir güç varmış gibi hissettiğiniz oldu mu? Aslında var—statüko önyargınız.

Statüko önyargınız, psikolojinizi etkileyen ve ilk etapta hedeflerinize ulaşmanızı, hatta hedeflerinizin peşinden gitmenizi engelleyen olumsuz faktörler bütünüdür.

Bu faktörlerden ilki batık maliyet yanılgısıdır. Bu, insanların neden bir durumda kalmaya devam ettiklerini açıklar, çünkü bu onların aşina oldukları şeydir—örneğin sağlıksız bir ilişki veya kötü bir iş ortamı. Değişimi arzu edebilirler ancak bilinmeyene karşı duydukları korku onları yakalar.

İkinci faktör ise kayıptan kaçınmadır. İnsanlar genellikle bir değişiklik yapmaktan korkarlar çünkü bu değişikliğin sonuçta kendilerine fayda sağlayıp sağlamayacağını bilmezler. Bir değişikliğin kendilerine zarar vereceğini algılamak, hayattaki durumlarını iyileştirmekten daha kolaydır.

Üçüncüsü, batık maliyet yanılgısı ve kayıptan kaçınma teorisi ile el ele giden pişmanlık korkusudur. Bir kişi tam olarak neyi başarmak istediğini biliyor olabilir ancak sonunda pişman olacağından korkar.

Sonuncusu ise sadece maruz kalma etkisidir. Bu, bir şeyi ne kadar çok tecrübe ederseniz, onu kabul etme ve sevme olasılığınızın o kadar artacağı olgusunu açıklamaktadır.

Statüko önyargınız sizi güvende ve risksiz tutabilir, ancak etkili bir şekilde hedeflerinize ulaşmanızı da engelleyecektir. Bu nedenle statüko önyargınızın sizi ne zaman engellediğine dikkat edin ve bunun üstesinden gelmek için eleştirel düşünme becerilerinizi kullanın.

Bölüm 3

Alışkanlıklar Oluşturmak

Başarılı insanları daha az başarılı olanlardan ayıran şey nedir? Cevap aslında düşündüğünüzden daha basit: her gün takip ettikleri alışkanlıklar.

Ancak alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız, öncelikle mevcut alışkanlıklarınızın işe yaramadığını fark etmeniz gerekir. Alışkanlıklarınızın veya davranış kalıplarınızın sizi olumsuz etkilediğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Bu nedenle, zihninizi sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını fark edecek şekilde eğitmeniz önemlidir. Bunu yaptığınızda, kötü, eski alışkanlıkları atabilir ve yeni, iyi alışkanlıklar geliştirebilirsiniz.

Özellikle başarılı, öz disiplinli insanların benimsediği en az üç uygulama vardır: minnettarlık, öz denetim ve günlük rutinler.

Minnettarlık—şükran ve özdenetim birbirleriyle güçlü bir ilişki içindedir. Örneğin bir çalışmada, katılımcılara bir seçenek sunulmuştur: bir görevi tamamladıktan hemen sonra küçük bir miktar parayı ya da daha sonraki bir tarihte daha büyük bir miktar parayı kabul etme seçenekleri sunulmuştu. Katılımcı ne kadar minnettar olursa, daha büyük miktardaki parayı kabul etmek için bekleme konusunda o kadar fazla özdenetime sahip oluyordu.

Peki minnettarlık aslında ne anlama geliyor? Basitçe ifade etmek gerekirse, müteşekkir ve minnettar olmak anlamına gelir—hepimizin daha sık uygulaması gereken bir şey. Hayattaki basit şeyleri hafife almak bizim için kolaydır, ancak bu küçük şeylerin kıymetini daha fazla bilmemiz gerekir. Neden her gece yatmadan önce minnettar olduğunuz beş şeyi yazmak ve bunlar üzerinde düşünmek gibi yeni bir alışkanlığa başlamıyorsunuz?

Alışkanlıklarınızı değiştirmek söz konusu olduğunda, çok ciddi bir şey yapmak zorunda değilsiniz. İlk olarak, kendinizi günlük bir rutine, özellikle de sabah ve akşam rutinine sokarak alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz. İyi bir sabah rutini gün içinde üretkenlik düzeyinizi artırırken, iyi bir akşam rutini de iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olarak ertesi sabaha taşıyacağınız stresi azaltacaktır.

Neden bu iki öneriyi akşam rutininize dahil etmeyi denemiyorsunuz? Birincisi, akşam belirli bir saatten sonra kafeini ortadan kaldırın ve ikincisi, yatmadan bir saat önce tüm elektronik cihazlarınızı kapatın. Bunların her ikisi de muhtemelen daha dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak ve ertesi sabah daha tazelenmiş ve işe/okula gitmeye hazır bir şekilde uyanacaksınız.

Konu sabah olduğunda, Bill Gates ve Oprah Winfrey gibi başarılı insanlar rutinlerine iki özel alışkanlık eklemişlerdir: okuma ve dua ve/veya meditasyon. Meditasyon konusuna bir sonraki bölümde daha derinlemesine bakacağız.

Bölüm 4

Zen ve Meditasyon

Zen, Buda'nın öğretilerinden kaynaklanır. Öz disiplinli bir yaşam için harika bir temeldir.

Zen Budistleri geçmiş veya gelecekten ziyade şimdiye odaklanmanın önemli olduğuna inanırlar. Onlara göre geçmiş zaten yaşanmıştır ve bunu değiştiremeyiz. O sadece algılarımızın ve anılarımızın bir toplamıdır. Peki ya gelecek? Henüz gerçekleşmedi diye ve/veya neler getirebileceği konusunda endişelenerek şimdiki faaliyetlerimizi kısıtlamamalıyız. Geleceğin olumsuz olasılıklarına odaklandığımızda, korkunun bizi şimdiki zamanda tüketmesine ve kısıtlamasına izin vermiş oluruz.

Zen, düşüncelerimizi kontrol edebileceğimizi ve onları şu anda olup bitenleri takdir etmek için kullanabileceğimizi salıklar. Bu, istediğinizi hemen elde edeceğimiz anlamına gelmez; bu tamamen uzun vadeli sonuçların tadını çıkarabilmek için hazzı ertelemekle ilgilidir.

Zen meditasyonu uygulamak stresi azaltmaya yardımcı olur, sakinliği artırır ve daha iyi kararlar almayı teşvik eder. Bununla ilişkili nefes teknikleri de endişeli anlarda sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Düşüncelerinizi anlamak, onları kabul etmenizi ve sizin için önemli olan şeylere yönlendirmenizi sağlayacaktır. Tutarlı bir şekilde pratik yaptığınızda, iç huzura ulaşabileceksiniz.

Şimdi, meditasyonun sadece bacak bacak üstüne atıp oturmak ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmak olduğunu düşünüyor olabilirsiniz—ama bundan çok daha fazlası olduğu kesindir.

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız ya da deneyip başarısız olduysanız, neden "sadece oturma" tekniğini denemiyorsunuz? Öncelikle, nasıl isterseniz öyle dik oturun; bir sandalyede, yerde veya lotus pozisyonunda. Bu tekniği yatakta kullanmayın, çünkü uyanık kaldığınızdan emin olmak isteyeceğinizi düşünüyorum—zira uyumak meditasyon değildir!

Ardından, ağzınızın gevşemesine izin verin ve gözlerinizi açık tutun. Sırtınızı düz tutun ama sertleştirmeyin ve gözlerinizi iki adım önünüzdeki bir noktaya odaklayın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Karnınızdan nefes alın, yükselip alçalmasına izin verin. Nefes alıp verirken zihninizin rahatlamasına izin verin. Bu şekilde nefes almak, ihtiyaç duyduğunuzda kaygı düzeylerinizi kontrol altına almanıza da yardımcı olacaktır.

Shikantanza tekniği olarak adlandırılan tekniği de keşfedebilirsiniz. Fiziksel olarak "sadece oturma" tekniğine benzer ancak zihinsel olarak biraz daha karmaşıktır. Kafanızdan geçen düşüncelere odaklanın ve bilgileri gözden geçirin. Aklınızdan geçenler için kendinizi yargılamayın, her bir düşüncenizin ne anlama geldiğine odaklanın. Sonunda bu, olumsuz düşüncelerin sizi etkilemesine izin vermemenizi sağlayacaktır. Bunun yerine, bu düşüncelerin gitmesine izin verebilir ve enerjinizi başka bir yere yönlendirebilirsiniz.

Düzenli meditasyon konsantrasyonunuzu artıracak ve düşüncelerinizin dağılmasını önleyecektir. Yedi gün içinde faydalarını görmeyi umabilirsiniz!

Bölüm 5

Negatif Duygularınızı Kullanmak

Hedeflerinizin peşinden giderken, kaçınılmaz olarak üzüntü, gurur, öfke, cesaret ve hayal kırıklığı gibi duygu selleri hissedeceksiniz. Ancak size birkaç iyi haberim var: Bu olumsuz duyguları öz disiplininizi geliştirmek için kullanabilirsiniz. Evet, gerçekten de bu olumsuz duygular size yardımcı olabilir!

Olumsuz duygular ortaya çıktığında, muhtemelen kendinizi kapatmak ya da pes etmek ve sizi rahatsız eden durumlardan kurtulmak için bunları bir bahane olarak kullanmak istersiniz. Olumsuz duygularınızı görmezden gelmeyin—zira bu hiç de sağlıklı bir durum değildir. Bunun yerine, onları olumlu bir değişimi ateşlemeye yardımcı olmak için kullanın. Onları neden hissettiğinizi anlamaya çalışın.

Zamanınızı ve enerjinizi harcadığınız bir şey işe yaramadığında cesaretinizin kırılmasının tamamen normal olduğunu unutmayın. Ancak asla zamanınızın boşa gittiğini düşünmeyin çünkü sonuçlar beklediğiniz gibi olmasa bile, yine de üretken bir şey yapıyorsunuz.

Bu nedenle, herhangi bir olumsuz duygu hissetmeye başladığınızda, ne hissettiğinizi yazın ve hedeflerinizi yeniden değerlendirmeniz gerekip gerekmediğini düşünün. Kıskançlık yaşıyorsanız, kendinize nedenini sorun. Endişeliyseniz oturun ve derin nefesler alın; burnunuzdan alın ve ağzınızdan verin. En kötü senaryoya odaklanmayın, bunun yerine zor durumunuzu çözmek için atabileceğiniz ince adımları düşünün.

SONUÇ

Korku, düşük özgüven ve kötü alışkanlıkların sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyduğunu fark ettiyseniz, büyük olasılıkla öz disiplinden yoksunsunuz demektir. Öz disiplin, sürekli pratik yaparak prefrontal korteksinizi hedefleyerek edinilebilecek kritik bir beceridir. Derin odaklanma ve meditasyon yoluyla içsel düşüncelerinizle temasa geçerek görevlere öncelik vermeyi, dikkat dağıtıcı unsurları filtrelemeyi ve daha iyi alışkanlıklar oluşturmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.